12 عمل صبحگاهی که افراد موفق انجام می دهند

 

 

 

افراد موفق چه کارهایی انجام می دهند؟

موفقیت چیزی نیست که اتفاقی ایجاد شود. افراد موفق این گونه عمل نمی کنند که صبح از خواب بیدار شده، صبحانه خورده و از خانه بیرون بروند و هر چه پیش آمد خوش آمد. افراد موفق برنامه ریزی می کنند و طبق آن به سمت جلو پیش می روند.

روانشناسی به نام رُی. اف در کتابی با عنوان “عزم راسخ؛ پی بردن دوباره به عالی ترین توانایی انسان” بیان داشته است: عزم راسخ انسان در بامداد به بالاترین نقطه خود می رسد. هم چنین صبح ها هورمون پاسخگوی بیداری کورتیزول موج بلند و سریعی از هورمون ها، تقریبا 20 تا 30 دقیقه پس از بیدار شدن به کل می فرستد که انرژی لازم برای پاسخگویی به نیازهای اولیه و ضروری را به ما خواهد داد. اما در این جا بحث در مورد موارد علمی نیست.

شما نیز به خوبی به این قضیه واقف هستید که موفقیت در کارهای روزانه مستلزم شروع روز با صبحی پرانرژی است. اگر صبح های خود را بیهوده و کسالت بار می گذرانید و آماده تغییر در آن هستید، به 12 عملی که در ادامه آمده است توجه کرده و آن را به کار بگیرید. 12 عملی که حتی مدیران موفق نیز از آن پیروی می کنند.

1- مدیتیشن یا مراقبه

نیکل الیزابت دیمر، مسئول رشد انجمن سایت Inbound.org در بهبود بخشی اجتماع می گوید: هر روز صبح مدیتیشن انجام می دهم. چه از طریق یوگا و تصریح عمل چاکراه ها و چه از طریق گوش دادن به موسیقی های تبتی. مدیتیشن به پاک شدن ذهن برای تصریح تمرکزم کمکم می کند.

2- به اولویت بندی های خود دقت کنید

دنی هالارویچ، بنیان گذار و مدیرعامل Lemonstand می گوید: هر روز صبح قبل از شروع هر کاری، نرم افزار نوت (یادداشت برداری) گوشی همراه خود را باز می کنم، صفحه ای که کارها و موارد مربوط به شغل و زندگی ام را نوشته ام باز می کنم و آن ها را با صدای بلند می خوانم. بعد از آن دقایقی را در سکوت به پیشامدهای زندگی ام، به پیشرفت های خود و به مواردی که سپاس گذارشان هستم می اندیشم. بعد از آن مجدد به چند موردی که در آن روز می خواهم به آن ها بپردازم نگاه می کنم.

3- برای روز و هفته خود هدف گذاری کنید

دن مورفین، جانشین توسعه تجاری Import.io می گوید: من برای هدف هفته خود، صبح های دوشنبه، چند کار مهمی را که باید از ساعت 7 صبح شروع کنم را مشخص می کنم. اگر روزی گیج کننده شود که تقریبا همیشه هم همین طور است، می توانم روی آن چندین کاری که مشخص کرده ام، برای دستیابی به آن ها تمرکز کنم.

4- برنامه ریزی خود را زیر دوش انجام دهید

کلین متیوز، بنیان گذار content marketer می گوید: در زمان دوش گرفتن، هر آن چه را که می خواهم در طول روز انجام دهم به طور ذهنی برنامه ریزی می کنم. مانند همین عمل را برای مواردی که می خواهم انجام گیرد تکرار می کنم. بعد از آن به سختی تلاش می کنم خود را برای هر چیزی که در روز پیش می آید آماده کنم.

5- ذهن خود را به کار بیندازید

پاول شپیرو، مدیر جست و جو در Catalist/GroupM می گوید: اولین کاری که من هنگام صبح انجام می دهم این است که یک نوشیدنی گیاهی که وقت زیادی نیز برای درست کردن نمی خواهد درست می کنم و می نوشم. هدف این است که من با ذهنی باز با هر آن چه پیش رویم است، از کار گرفته تا هر عمل دیگری مواجهه شوم. من چیزی می خواهم که الهام دهنده و انگیزه بخش باشد برای پاسخ دهی به تعداد زیادی ایمیل که در روز با آن ها مواجه می شوم. اگر بتوانید این اندیشه را در حین آماده کردن صبحانه و یا رسیدن به محل کار داشته باشید، کمک زیادی به شما می کند و حتما چیزی را به دست خواهید آورد.

6- یک فنجان قهوه عالی درست کنید

چاک لنگانکر بنیان گذار Digital Telepathy می گوید: خیلی دوست داشتم بگویم که من هر روز صبح مدیتیشین انجام می دهم، اما این گونه نیست. در عوض مدیتیشین من هر روز صبح یک فنجان قهوه عالی است. تهیه قهوه و نوشیدن آن در هنگام صبح نه تنها بدنم را به کلی بیدار می کند بلکه درست کردن آن با دست خودم باعث بیدار شدن بخش خلاق ذهنم می شود. خیلی جالب است که صبح خود را با همچین کاری شروع کنید.

7- وقتی را برای شکرگذاری اختصاص دهید

بکی رایت عنوان می کند که: من 5 دلیل شکرگذاری خود را در مقاله ام نوشته ام که در طول روز مرا با ذهنی باز و انرژی مثبت و سالم نگه می دارد. من معتقدم بازنگری افکار و مرتب کردن آن ها بر اساس اهمیت و اولویتشان در زندگی خیلی مهم و پرفایده است.

8- معمولی و ثابت قدم باشید

کارآفرینی به نام دن مارتین می گوید: نرمش، نوشیدنی سبز، مدیتیشن. هر صبح، در صورت بروز هر اتفاقی باید این سه کار را انجام دهم. این اعمال به بازسازی بدن و ذهن، هم چنین رساندن سوخت لازم برای به اجرا درآوردن نهایت استعدادم کمک می کند.

9- دست آوردهای آینده را مجسم کنید

ای جی کومار بنیان گذار انتشارات Limitless می گوید: چشمان خود را برای 10 دقیقه بسته و اهداف خود را تصویر سازی می کنم. به حدی حقیقی تصور می کنم که گویی به آن ها رسیده ام و تنها یک تصور و خیال نیست. در آن جایگاه، هیچ نگرانی، احتیاج به چیزی، ترس از دست دادنی وجود ندارد و من نامحدودم.

10- صبحانه سالم بخورید

هیتر انه کارسون رئیس و بنیان گذار onboardly می گوید: برای مدت زمان زیادی کار من این بود که همین که صبح از خواب بیدار شدم به سراغ گوشی همراه خود بروم تا از خبرهای شبکه های اجتماعی بی خبر نمانم. مدتی بعد فهمیدم که این کار در من غریزی شده است و اگر ادامه دار شود به نفع من نخواهد بود. امروز سعی می کنم یک صبحانه سالم و کامل بخورم، که معمولا شامل پروتئین و سبزیجات است (تخم مرغ، سالمون و یا مرغ) همراه یک نوشیدنی گیاهی یا قهوه. این وعده به حدی مرا سیر نگه می دارد که اگر وعده ناهارم به تعویق بیافتد، سبزیجات هم چنان من را نگه می دارد.

11- از خواندن ایمیل قبل از خوابیدن خودداری کنید

چاد هالورسن مدیر عامل و بنیان گذار When I Work: من یک ساعت بیشتر بیدار می ماندم تا ایمیل های خود را چک کنم. این کار را کنار گذاشتم تا بتوانم طول روز خود را به موضوعات مهم همان روز اختصاص دهم نه موضوع ایمیل هایم.

12- ذهنتان را پاک کنید و برای امروزتان آماده باشید

برد کریسپ مدیر عامل Maptiv: تمام صبح خود را مشغول پاک کردن ذهن خود هستم تا بتوانم از پس چالش های روز جدیدم بر بیایم. من صبح ها را با ورزش، صبحانه ای سبک و قهوه آغاز می کنم تا کارها را روی غلطک بیاندازم. هم چنین به این نتیجه رسیده ام که موسیقی جاز توانایی رویارویی و آمادگی مرا برای مسائل روز جدید بیشتر می کند.

این پیشگامان با دقت سعی کرده اند عادات خود را بر پایه های سالم بگذارند که می دانند آن ها را موفق می کند. اما اگر همیشه صبح های شما بدون برنامه می گذرد چطور می توانید آن را بهبود ببخشید؟

آسان ترین راه برای شروع، امتحان کردن است. یکی از موارد بالا را که برایتان بهتر به نظر می رسد، انتخاب کنید و آن را به مدت یک هفته امتحان کنید. سعی کنید از تاثیرات آن روی عادات خود یادداشت برداری کنید. اگر مشاهده کردید در هفته اول برایتان مفید بوده است سعی کنید در هفته بعد آن را بهبود ببخشید. اگر هم بی نتیجه بود، مورد دیگری را امتحان کنید.

هیچ فرمول معجزه گری برای بهبود بخشی از عادات صبحگاهی شما وجود ندارد تا بگوید چه عادت خاصی برایتان مفیدتر است بلکه بر پایه آزمون و خطا است که شما به یک ترکیب موفق دست می یابید که پایه شما را مانند یک پیشگام موفق بهبود می بخشد.

استاد برتر کشوری فیزیک کنکور و متوسطه در موسسه ونوس